نصائح مهمة لزيادة الذاكرة والتركيز

تعتمد الذاكرة القوية في الأساس على صحة وحيوية الدماغ، فإذا كنت طالب علم وتريد الحصول على أعلى الدرجات، أو إذا كنت صاحب حرفة أو مهنة وتبذل كل ما بوسعك لبقاء عقلك في حالة نشاط متواصل، أو حتى لو كنت أحد كبار السن الذين يتطلعون الى الحفاظ على المادة الرمادية وتحسينها مع تقدم العمر؛ فهناك الكثير من الاشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك وأدائك العقلي.

1– مرن عقلك

بوصول الإنسان إلى مرحلة البلوغ فإن ملايين من المسارات العصبية تكون قد طُورت لتساعد في معالجة واسترجاع المعلومات بسرعة، وتنفيذ المهام المألوفة بأقل جهد عقلي؛ ولكن الدماغ البشري يحتاج إلى التحفيز دائما لمواصلة هذا النمو والتطور.

الذاكرة مثل القوة العضلية؛ إما أن تستخدمها، وإما ان تفقدها، فكلما قمت بتمرين عقلك كلما كان أكثر قدرة على معالجة المعلومات بشكل أسرع وأفضل؛ لذا علىك التفكير في تجربة أشياء من الممكن أن تعزز من نشاط عقلك، مثل لعب الشطرنج أو محاولة إتقان لغة جديدة، فكل ذلك من شأنه ان يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.

 

2– ممارسة الرياضة البدنية

في حين أن التمارين الذهنية مفيدة لصحة ونشاط الدماغ، فهذا لا يعني إهمال التمارين الجسمانية؛ لأن العقل السليم في الجسم السليم، فالرياضة تساعد العقل دوما بأن يكون في صحة جيده، حيث أنه مع كل تمرين يزداد تدفق الأكسجين الى المخ، وتقل مخاطر حدوث الأمراض التي تؤدي الى ضعف أو فقدان الذاكرة، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والأوعية الدموية؛ كما أن الرياضة تساعد على إنتاج المواد الكيميائية وتعزز تأثيرها في الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالسعادة ومن ضمنها الأندروفين، السيروتونين، والدوبامين.

3– الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً

لا تحرم نفسك من النوم الجيد ليلاً، فالنوم الجيد يومياً لفترة من 7 الى 9 ساعات ليلاً تساعد على تعزيز نشاط الدماغ، وتحسين الذاكرة، وعلى النقيض فإن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يومياً يشكل خطراً على قدراتك المعرفية مثل الذاكرة والتركيز والإبداع.

ومن الأمور التي تساعد قي الحصول علي نوم عميق وكافي يومياً:

  1. 1- الذهاب الى الفراش في نفس التوقيت يوميا، مما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وبالتالي تنظيم نوم الإنسان واستيقاظه.
  2. 2- تجنب النظر في شاشات التليفزيون والكمبيوتر بل وحتى الموبايل قبل النوم لمدة ساعة على الأقل؛ وذلك لأن الضوء الازرق المنبعث من هذه الشاشات يعمل على تحفيز المخ على أن يبقى يقظاً عن طريق إحداث اختلال في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة لدى الإنسان.
  3. 3- ينصح الأطباء بتجنب المنبهات – مثل الشاي والقهوة – ليلاً؛ وذلك لأنها ترفع من مستوى اليقظة لدى الأشخاص.

4– خصص جزء من وقتك للتفاعل الاجتماعي

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمتلكون حياة اجتماعية أكثر نشاطا يكون معدل انخفاض الذاكرة لديهم أبطأ من غيرهم؛ لذا فالنشاط الاجتماعي ربما يكون له الأثر الكبير في تنشيط الذاكرة، والحفاظ عليها من الاضطرابات المختلفة.

من الوسائل المهمة التي تساعدك على التفاعل الاجتماعي بشكل أفضل: الاشتراك في أحد النوادي، العمل التطوعي، رؤية الأصدقاء، أو التواصل معهم عن طريق الهاتف، كلها نشاطات مفيدة لصحة الدماغ وتساعد كثيراً على تحسين الذاكرة والتركيز.

Add a Comment